湘雅医院教授:如何科学戒烟?

如何科学戒烟  guide 

湘雅医院教授:如何科学戒烟?

首先我们要了解,吸烟成瘾不是一种习惯,而是一种慢性成瘾性疾病。成瘾的物质主要是烟草中的尼古丁,能刺激神经细胞产生多巴胺,令人愉悦。

一旦尼古丁代谢完,体内多巴胺含量迅速下降,就会促使烟民不断摄取尼古丁。它的成瘾性仅次于海洛因和可卡因,而掏烟、点烟等行为不断被强化,也可能导致心理成瘾。

烟草依赖者戒烟常需依靠专业化的戒烟干预。科学数据表明,单纯依靠意志“干戒”的戒烟成功率不足3%。戒烟的过程比较长,多数人要经过10-14次尝试才可能戒烟,一年的成功率仅3%-5%。如果有专业医生的帮助,成功率会大大增加。

目前戒烟的方法有很多种,包括自行戒烟、参加戒烟服务、使用药物辅助戒烟等。无论你使用哪一种方法戒烟,都必须具备坚定的意志和决心,并配合持之以恒的健康生活模式。

戒烟前的准备  guide 

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1、明确戒烟的原因,立下戒烟的决定,给自己确定一个具体的戒烟日期;

2、告诉家人和朋友你的决定,获得他们的支持;

3、给自己签订一份戒烟承诺书;

4、在戒烟日前减少吸烟。

从戒烟日起  guide 

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1、扔掉家中、工作场所及车中的所有香烟和烟灰缸,不让别人在你家中抽烟;

2、多喝水,上班时可在身边备上一杯水,也可以备点口香糖;

3、改变习惯,避免经过自己平常买烟的商店;

4、加强体育锻炼,适当运动;

5、找到自己的爱好,听听歌,打打球,转移注意力;

6、不把愁事喜事作为吸一支烟的借口;

7、一旦戒烟,就要做到一口不吸。

戒烟  误区

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我戒烟失败过,我戒不了烟了  guide 

戒烟的过程比较长,多数人要经过10-14次尝试才可能戒烟。失败过只能证明你在戒烟上更有经验了,不要泄气,重新鼓励自己,尽快开始一次新的尝试。

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烟瘾发作时太难受了,像得了病  guide 

在停止吸烟或减少吸烟量后,吸烟者将会产生一系列不易忍受的症状和体征,医学上称之为戒断症状。包括吸烟渴求、焦虑、抑郁、不安、头痛、注意力不集中、睡眠障碍、血压升高和心率加快等。

部分戒烟者还会出现体重增加,但是这种症状持续的时间是很短的,不会对人的心肺等造成器质性损害。1-2周时最明显,21天以后开始减轻,一般不会超过3个月。

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戒烟后会发胖,我不想戒  guide 

烟草中的尼古丁本身具有抑制食欲的作用,对味蕾有一定破坏作用。但利用这种方法保持体重太危险了,可以通过适量的运动和合理饮食来达到目的。

而且不是所有人戒烟后都会发胖,部分人会在一段时间内体重增加2-4公斤,但只要对饮食和运动做些积极调整,就能尽快恢复到原来的水平。

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戒烟后,偶尔吸支烟没关系  guide 

戒烟后不能轻易尝试吸烟。吸烟者在吸烟时体会到的愉悦记忆可以在大脑中存留很长时间,就算吸一口烟,那种之前的愉悦感觉也可在瞬间恢复,导致循环往复。烟瘾发作其实就是一小会,做点别的事情,便可分散一下注意力。

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可以用电子烟替代传统烟  guide 

有些年轻人认为电子烟是无害的,这种想法是错的。电子烟和传统香烟一样都含有尼古丁,甚至还含有重金属、甲醛等成分。且电子烟的电池质量是颗定时炸弹,爆炸事件层出不穷,电子烟的危害可能比传统烟更大。

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