吸烟认识的误区及戒烟指南

一、戒烟方法

1.治疗生理依赖(躯体依赖)戒烟药物

2.治疗心理依赖心理支持

3.其它行为疗法等

4.烟草依赖最佳方案药物和行为治疗结合

吸烟认识的误区及戒烟指南
二、走出吸烟认识的误区
1.吸烟的人戒烟后会不舒服,甚至会得病;
2.烟有过滤嘴、焦油含量低,危害就小;
3.吸烟能减肥,戒烟会增加体重;
4.SARS 期间有一种说法,吸烟的人不得 SARS 。

吸烟认识的误区及戒烟指南

三、戒烟干预措施

1.审查戒烟的理由;
2.让吸烟者记吸烟日记观察自己的吸烟类型;
3.在1周或2周的准备期后,开始戒烟;
4.回顾以往的戒烟经历;
5.对面临的挑战要有思想准备戒断症状与心理依赖;
6.选择适当的戒烟方法“逐渐减量法”与“突然停止法”,推荐后者;
7.签一份戒烟协议;
8.给自己一些适当的奖励。
吸烟认识的误区及戒烟指南
   
四、控制持续的吸烟欲望
1.改变行为类型:清晨改变吸烟者的行为顺序,不喝咖啡或酒精饮料、饭后迅速从座位上起来等。
2.改善环境:扔掉所有烟草制品、打火机、烟灰缸和其他吸烟用品、远离吸烟者、避免停留在很有可能使吸烟者想吸烟的地方。
3.建立一些补偿行为:吸烟者可以借用一些烟草替代物,例如饮水或茶、咀嚼干海藻或无糖口香糖、进行深呼吸、刷牙、散步等,或找到适合自己的方法,以便能够应付持续的吸烟欲望。

吸烟认识的误区及戒烟指南

五、如何处理戒烟的阶段症状
1.“我一直有吸烟的欲望”饮水喝茶咀嚼干海藻或无糖口香糖
2.“我感觉易激动不能平静散步或适度锻炼
3.“我不能够集中精力”减少工作负担1周
4.“我感觉身体疲乏而且总想睡觉充分睡眠适度锻炼、洗热水澡
5.“我不能睡觉”避免饮用含咖啡因的饮料适度锻炼用温水洗澡
6.“我开始便秘了”大量饮水
7.“我总想吃东西”多吃蔬菜水果多喝水避免吃高热量零食以防发胖 

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六、容易使吸烟者复吸的危险情况
1.戒烟阶段会不时有吸烟的冲动:要求吸烟者观察自己的吸烟习惯,告诉吸烟者事先准备好有针对性的对抗措施,以防再次吸烟。
2.可能再次吸烟的危险情况包括:当吸烟者在工作和人际关系方面感觉不安时,心情抑郁时,外出饮酒时,戒烟者看到有人正在吸烟时。

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