吸烟认识的误区及戒烟指南

戒烟客 • 2021年11月25日下午3:54 • 戒烟常识 • 阅读 141

一、戒烟方法

1.治疗生理依赖(躯体依赖)：戒烟药物；

2.治疗心理依赖：心理支持；

3.其它：行为疗法等；

4.烟草依赖最佳方案：药物和行为治疗结合。

二、走出吸烟认识的误区

1.吸烟的人戒烟后会不舒服，甚至会得病；

2.烟有过滤嘴、焦油含量低，危害就小；

3.吸烟能减肥，戒烟会增加体重；

4.SARS 期间有一种说法，吸烟的人不得 SARS 。

吸烟认识的误区及戒烟指南

三、戒烟干预措施

1.审查戒烟的理由；

2.让吸烟者记吸烟日记观察自己的吸烟类型；

3.在1周或2周的准备期后，开始戒烟；

4.回顾以往的戒烟经历；

5.对面临的挑战要有思想准备戒断症状与心理依赖；

6.选择适当的戒烟方法“逐渐减量法”与“突然停止法”，推荐后者；

7.签一份戒烟协议；

8.给自己一些适当的奖励。

四、控制持续的吸烟欲望

1.改变行为类型：清晨改变吸烟者的行为顺序，不喝咖啡或酒精饮料、饭后迅速从座位上起来等。

2.改善环境：扔掉所有烟草制品、打火机、烟灰缸和其他吸烟用品、远离吸烟者、避免停留在很有可能使吸烟者想吸烟的地方。

3.建立一些补偿行为：吸烟者可以借用一些烟草替代物，例如饮水或茶、咀嚼干海藻或无糖口香糖、进行深呼吸、刷牙、散步等，或找到适合自己的方法，以便能够应付持续的吸烟欲望。

吸烟认识的误区及戒烟指南

五、如何处理戒烟的阶段症状

1.“我一直有吸烟的欲望”：饮水喝茶，咀嚼干海藻或无糖口香糖。

2.“我感觉易激动，不能平静”：散步或适度锻炼。

3.“我不能够集中精力”：减少工作负担1周。

4.“我感觉身体疲乏，而且总想睡觉”：充分睡眠，适度锻炼、洗热水澡。

5.“我不能睡觉”：避免饮用含咖啡因的饮料，适度锻炼，用温水洗澡。

6.“我开始便秘了”：大量饮水。

7.“我总想吃东西”：多吃蔬菜水果，多喝水，避免吃高热量零食，以防发胖。

吸烟认识的误区及戒烟指南

六、容易使吸烟者复吸的危险情况

1.戒烟阶段会不时有吸烟的冲动：要求吸烟者观察自己的吸烟习惯，告诉吸烟者事先准备好有针对性的对抗措施，以防再次吸烟。

2.可能再次吸烟的危险情况包括：当吸烟者在工作和人际关系方面感觉不安时，心情抑郁时，外出饮酒时，戒烟者看到有人正在吸烟时。

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