戒烟难?教你一个快速戒烟的方法,彻底戒烟还能防复吸

很多人都在“吸烟”,同时又有很多人在研究着“戒烟”。今天是一年一度的“世界无烟日”,与您谈吸烟,聊健康。当然,吸烟说到根本是一件“百害而无一利的事情”,真心不推荐尝试,早戒早轻松;戒烟的方式五花八门,很多人难以抉择该用哪种;另外戒烟本身又是一件较难的事情,很多人的“戒烟事业”根本没有最终实现。寻科学的戒烟方法,愿您“利索戒烟”。

戒烟难?教你一个快速戒烟的方法,彻底戒烟还能防复吸

值得每一位朋友注意:“烟草依赖”早已经被确认为一种“慢性疾病”,吸烟和二手烟暴露已经成为了现如今“比较严重的公共健康问题”。

吸烟的“痛”,会让你的身体变得很“难堪”:

在烟草的烟雾中,有高达7000多种的化学成分,除了有害气体、重金属以及放射性有害物质外,这其中至少有69种致癌物质。

吸烟对身体造成的伤害,绝不仅仅是用“数字”可以衡量的。我们国家中80%的肺癌患者,都是由吸烟引起的(包括一手烟、二手烟、三手烟),吸烟不仅会诱发肺癌,还会导致机体患上口腔癌、食道癌、胃癌等疾病。

另外,吸烟会影响呼吸系统健康,它会诱发呼吸系统感染,增加患慢性阻塞性肺疾病、支气管炎、肺结核等问题的发病风险。

戒烟难?教你一个快速戒烟的方法,彻底戒烟还能防复吸

吸烟,对于消化系统、心脑血管系统、生殖系统等身体“几乎所有的部位”都有伤害,它会让你的味觉和嗅觉变得更弱,它会增加高血压、脑卒中、心脏病、糖尿病等疾病的发病风险。吸烟会影响你积极的情绪,会让你的视觉变得更加衰退。

总之,吸烟,会伤害你身体的多个部位。早在2012年,原卫生部发布的《中国吸烟危害健康报告》就曾提到过:吸烟者中将来会有一半死于吸烟相关疾病,吸烟者的平均寿命会比不吸烟者缩短十年。

所以、因此、也就是说,戒烟,才是解决“伤害”的唯一作为。

戒烟,从现在开始:

  • 初级戒烟建议:

对于烟瘾较轻的吸烟者来说,对于尼古丁的依赖还不算特别严重,采取有效的方法,成功率很高。

首先,用喝水、嚼口香糖、吃坚果等健康的方法占住嘴,转移注意力,缓解戒烟的不良情绪。

其次,经常刷牙,保持口气清新,拒绝“饭后的那根烟”。

最后,戒烟的同时要戒酒,喝酒的同时多会吸烟,所以不喝酒的你会给戒烟加分。

  • 中级戒烟建议:

对待“中等烟瘾人群”来言,方法要更加实际。

  1. 多去那些“无烟区”,比如图书馆等公共场所,降低吸烟欲望。
  2. 多做家务、多陪陪家人、好好工作,让自己充分的忙起来。
  3. 通过运动、阅读等积极的兴趣爱好给自己减轻压力,并且转移注意力。

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  • 重度戒烟建议:

其一,让所有的朋友和家人都知道你在“戒烟”,增加自己的反悔成本,增加戒烟的成功系数。

其二,自己写戒烟日记,多提醒自己在干什么。

其三,寻求适当的外援,找成功戒烟的朋友支持你,让家人帮助你戒烟。

如果效果不佳,实在“戒不了烟”,您也可以在医生的指导下尝试戒烟产品或者药物戒烟。

戒烟难?教你一个快速戒烟的方法,彻底戒烟还能防复吸

吸烟一事,伤害太大,不碰为上策;为了健康,为了爱人和孩子,希望您“放下烟草,拥抱健康”。

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